低頭族是指長期伏案工作，或者經(jīng)常低頭玩手機、玩電腦的一類人群。這類人群的頸部健康狀況不樂觀，這就要求他們在休息的時候需要舒適健康的環(huán)境與床上用品。枕頭與人們的頸椎息息相關(guān)，低頭族在選擇枕頭的時候一定要選擇貼合頸部曲線的枕頭，另外在材質(zhì)上要選擇軟硬適中的枕頭，除此之外，枕頭還要經(jīng)常清洗更換，以免枕頭變形，影響頸部健康。

選擇貼合頸部曲線的枕頭。人們在睡覺的時候，無論是平躺還是側(cè)臥，頸部都不可能與后腦勺或者肩膀處在同一個水平線上，這是人們的生理結(jié)構(gòu)決定的。所以枕頭就需要起到托襯的作用，使背部、肩膀、頭部處在自然舒適的狀態(tài)，這樣人們的身體才會放松，進入舒適的睡眠狀態(tài)。這就要求枕頭需要貼合頸部曲線，不能太高也不能太低。

枕頭的軟硬程度要適中。除了枕頭的形狀，還要關(guān)注枕頭的材質(zhì)，因為材質(zhì)決定了枕頭的軟硬程度。如果枕頭太軟，睡覺的什么時候容易把枕頭壓得太扁，不能起到托舉的功能。如果枕頭太硬，雖然能夠起到托舉作用，但長時間睡在枕頭上，后腦勺不舒適，也會嚴重影響睡眠質(zhì)量。

枕頭需要經(jīng)常更換、暴曬。因為睡覺的時候總是把枕頭壓在頭底下，所以枕頭容易變形，即便是質(zhì)量很好的枕頭，連續(xù)使用上幾個月也不可能完完全全處于最好的狀態(tài)。所以質(zhì)量差一點的枕頭就要經(jīng)常更換，質(zhì)量好一些的枕頭也要經(jīng)常拿到太陽底下曬一曬，讓它恢復蓬松的狀態(tài)。另外，枕頭容易滋生細菌，睡覺時，頭上的臟東西和呼吸時呼出的廢氣都會沉淀在枕頭上，所以睡覺時最好在枕頭上鋪上枕巾，經(jīng)常更換枕巾或枕頭，才能保證人體的身體健康。

人之所以睡覺的時候使用枕頭，是為了維持整個人體的正常曲線。

合適的枕頭不僅能夠給你帶來舒適高質(zhì)量的睡眠，還能糾正那些不良的睡眠姿勢，保護整個頸部的正常生理彎曲。

目前市場上的枕頭形狀多種多樣，你可以任意挑選自己喜歡的枕頭形狀。不過一定要注意枕頭的高度和柔軟度。

太高或者是太低的枕頭，容易影響到身體的健康，而太軟或者是太硬的枕頭，會影響睡眠的質(zhì)量，最重要的是，長此下去，還會給身體帶來一定的傷害，增加患上頸椎病的風險。

所以判斷一個枕頭是好是壞，首先要看它能否有足夠的支撐力，能使人體的頸部和頭部達到最好的彎曲程度。

其次是看它受到壓力后，是否能夠在很短的時間內(nèi)恢復原來的狀態(tài)，并且長期使用依舊不改變形狀。

蕎麥等傳統(tǒng)的枕頭，多是將頭放在整個枕頭的最高處，致使頸椎懸空，長期下去，頸部肌肉以及韌帶關(guān)節(jié)等都處于在緊繃狀態(tài)。

大量的科學研究資料顯示，最利于頸椎健康的是“前高后低”的枕頭形狀，它可以利用前方凸出來的部分來維持整個身體特別是頸椎的正常曲度，因此更加利于人們的睡眠。

市場上呈現(xiàn)出“前高后低”形狀的枕頭多種多樣，但要說到最好的，自然要屬于乳膠枕。

乳膠枕頭是依據(jù)科學的人體工學，配以高科技的配方，輔以最先進的枕頭制作工藝，精心制作而成。一次成型之后，永不變形，比較耐用。

現(xiàn)在更有許多乳膠枕頭的廠家，嘗試對乳膠枕頭進行科學的分區(qū)，分成睡眠區(qū)和側(cè)睡區(qū)等等，不管你喜歡什么樣的睡眠姿勢，乳膠枕頭都能滿足你，使頸椎保持自然的弧度，從而提高睡眠質(zhì)量。

（圖片來自慕思旗艦店）

要素2：枕頭的高度。

枕頭的高度是因人而異的，有的喜歡睡高枕頭，覺得舒服，有的人恰恰相反，喜歡矮枕頭，覺得矮枕頭才有利于睡眠。科學的講，太高的枕頭，由于不能保持人體頸椎部位的正常曲線，會加重頸椎的負擔，容易出現(xiàn)落枕的情況。

枕頭太低也不好，較低的枕頭會在一定程度上致使頭部充血，造成眼部與臉部的浮腫，也不利于健康。

枕頭的多高才合適？

大量的研究認為，亞洲成年人，枕頭的高度保持在8-12厘米左后最好。不論是你選擇仰臥、側(cè)臥和俯臥，這個高度的枕頭都能保持頸部的正常生理曲線，保證成人在仰臥時候達到15-20厘米，從而使全身的肌肉特別是頸部與肩部的肌肉徹底放松下來，以更快的速度進入到深度睡眠狀態(tài)。

傳統(tǒng)的蕎麥枕頭都是拉鏈設(shè)計，人們可以根據(jù)自己的需要來增添或減少蕎麥，使枕頭達到合適的高度。但蕎麥枕頭在睡眠的時候容易發(fā)出響聲，有礙人們的睡眠，所以不以推薦。

化纖枕頭和蕎麥枕頭設(shè)計高度的方法一樣，但相對來說不實用。因為化纖材質(zhì)相對來說不太透氣，用的時間長了容易產(chǎn)生結(jié)塊，以至于出現(xiàn)高低不平的情況，不推薦選擇。

乳膠枕頭是由橡膠樹生產(chǎn)的汁液構(gòu)成，不僅能夠抗菌防螨，彈性非常好，一旦受到壓力，能夠迅速回彈起來，從而順應(yīng)整個身體的輪廓，輕輕呵護頭部以及頸部的肌肉，使這些部位快速進入舒適放松的狀態(tài)。

（圖片來自慕思旗艦店）

在翻身的時候，乳膠還能快速響應(yīng)人體的睡姿變化，貼合回彈支撐起人體的頭頸。當前的純天然乳膠枕頭都是依據(jù)人體工學設(shè)計的，所以在使用的時候也不用像蕎麥、化纖枕頭那樣來回的設(shè)計高度，徒增麻煩。

因素3：枕頭的硬度。

這就更因人而異了，一般來說，個人覺得合適就好。當然也不能太硬，因為太硬的枕頭，和人體頭部接觸的面積相對較小，容易增加壓強，長此下去，頭皮會感到不舒服。

太軟的枕頭，支撐力不好，難以使人體的頭部長久保持在一定的高度范圍內(nèi)，會致使頸部的肌肉過于疲勞，反而不利于睡眠。

最合適的枕頭，應(yīng)該是硬度與軟適中，這樣一來，既能減少枕頭和頭部之間形成的壓強，又能保持標準范圍內(nèi)的壓力，從而有利于人們的睡眠。

當前材質(zhì)中，軟硬適中的材質(zhì)，要屬于記憶枕和乳膠枕。先說記憶枕，記憶枕是一種用慢回彈材料制成的枕頭，由于經(jīng)常使用，枕頭會形成人頭頸部固有的形狀，所以被稱為記憶枕。

它具有極強的沾粘性，可以隨著人們頭部的改變而自動發(fā)生相適應(yīng)的形狀變化，以保隨時與頸部形成較大程度的緊密貼合度，防止落枕的產(chǎn)生。只不過記憶枕不能清洗，一旦清洗，它基本上就失去相應(yīng)的功能