低頭族是指長(zhǎng)期伏案工作，或者經(jīng)常低頭玩手機(jī)、玩電腦的一類(lèi)人群。這類(lèi)人群的頸部健康狀況不樂(lè)觀，這就要求他們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候需要舒適健康的環(huán)境與床上用品。枕頭與人們的頸椎息息相關(guān)，低頭族在選擇枕頭的時(shí)候一定要選擇貼合頸部曲線的枕頭，另外在材質(zhì)上要選擇軟硬適中的枕頭，除此之外，枕頭還要經(jīng)常清洗更換，以免枕頭變形，影響頸部健康。

選擇貼合頸部曲線的枕頭。人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，無(wú)論是平躺還是側(cè)臥，頸部都不可能與后腦勺或者肩膀處在同一個(gè)水平線上，這是人們的生理結(jié)構(gòu)決定的。所以枕頭就需要起到托襯的作用，使背部、肩膀、頭部處在自然舒適的狀態(tài)，這樣人們的身體才會(huì)放松，進(jìn)入舒適的睡眠狀態(tài)。這就要求枕頭需要貼合頸部曲線，不能太高也不能太低。

枕頭的軟硬程度要適中。除了枕頭的形狀，還要關(guān)注枕頭的材質(zhì)，因?yàn)椴馁|(zhì)決定了枕頭的軟硬程度。如果枕頭太軟，睡覺(jué)的什么時(shí)候容易把枕頭壓得太扁，不能起到托舉的功能。如果枕頭太硬，雖然能夠起到托舉作用，但長(zhǎng)時(shí)間睡在枕頭上，后腦勺不舒適，也會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

枕頭需要經(jīng)常更換、暴曬。因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候總是把枕頭壓在頭底下，所以枕頭容易變形，即便是質(zhì)量很好的枕頭，連續(xù)使用上幾個(gè)月也不可能完完全全處于最好的狀態(tài)。所以質(zhì)量差一點(diǎn)的枕頭就要經(jīng)常更換，質(zhì)量好一些的枕頭也要經(jīng)常拿到太陽(yáng)底下曬一曬，讓它恢復(fù)蓬松的狀態(tài)。另外，枕頭容易滋生細(xì)菌，睡覺(jué)時(shí)，頭上的臟東西和呼吸時(shí)呼出的廢氣都會(huì)沉淀在枕頭上，所以睡覺(jué)時(shí)最好在枕頭上鋪上枕巾，經(jīng)常更換枕巾或枕頭，才能保證人體的身體健康。

人之所以睡覺(jué)的時(shí)候使用枕頭，是為了維持整個(gè)人體的正常曲線。

合適的枕頭不僅能夠給你帶來(lái)舒適高質(zhì)量的睡眠，還能糾正那些不良的睡眠姿勢(shì)，保護(hù)整個(gè)頸部的正常生理彎曲。

目前市場(chǎng)上的枕頭形狀多種多樣，你可以任意挑選自己喜歡的枕頭形狀。不過(guò)一定要注意枕頭的高度和柔軟度。

太高或者是太低的枕頭，容易影響到身體的健康，而太軟或者是太硬的枕頭，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，最重要的是，長(zhǎng)此下去，還會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害，增加患上頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以判斷一個(gè)枕頭是好是壞，首先要看它能否有足夠的支撐力，能使人體的頸部和頭部達(dá)到最好的彎曲程度。

其次是看它受到壓力后，是否能夠在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，并且長(zhǎng)期使用依舊不改變形狀。

蕎麥等傳統(tǒng)的枕頭，多是將頭放在整個(gè)枕頭的最高處，致使頸椎懸空，長(zhǎng)期下去，頸部肌肉以及韌帶關(guān)節(jié)等都處于在緊繃狀態(tài)。

大量的科學(xué)研究資料顯示，最利于頸椎健康的是“前高后低”的枕頭形狀，它可以利用前方凸出來(lái)的部分來(lái)維持整個(gè)身體特別是頸椎的正常曲度，因此更加利于人們的睡眠。

市場(chǎng)上呈現(xiàn)出“前高后低”形狀的枕頭多種多樣，但要說(shuō)到最好的，自然要屬于乳膠枕。

乳膠枕頭是依據(jù)科學(xué)的人體工學(xué)，配以高科技的配方，輔以最先進(jìn)的枕頭制作工藝，精心制作而成。一次成型之后，永不變形，比較耐用。

現(xiàn)在更有許多乳膠枕頭的廠家，嘗試對(duì)乳膠枕頭進(jìn)行科學(xué)的分區(qū)，分成睡眠區(qū)和側(cè)睡區(qū)等等，不管你喜歡什么樣的睡眠姿勢(shì)，乳膠枕頭都能滿足你，使頸椎保持自然的弧度，從而提高睡眠質(zhì)量。

（圖片來(lái)自慕思旗艦店）

要素2：枕頭的高度。

枕頭的高度是因人而異的，有的喜歡睡高枕頭，覺(jué)得舒服，有的人恰恰相反，喜歡矮枕頭，覺(jué)得矮枕頭才有利于睡眠。科學(xué)的講，太高的枕頭，由于不能保持人體頸椎部位的正常曲線，會(huì)加重頸椎的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)落枕的情況。

枕頭太低也不好，較低的枕頭會(huì)在一定程度上致使頭部充血，造成眼部與臉部的浮腫，也不利于健康。

枕頭的多高才合適？

大量的研究認(rèn)為，亞洲成年人，枕頭的高度保持在8-12厘米左后最好。不論是你選擇仰臥、側(cè)臥和俯臥，這個(gè)高度的枕頭都能保持頸部的正常生理曲線，保證成人在仰臥時(shí)候達(dá)到15-20厘米，從而使全身的肌肉特別是頸部與肩部的肌肉徹底放松下來(lái)，以更快的速度進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)。

傳統(tǒng)的蕎麥枕頭都是拉鏈設(shè)計(jì)，人們可以根據(jù)自己的需要來(lái)增添或減少蕎麥，使枕頭達(dá)到合適的高度。但蕎麥枕頭在睡眠的時(shí)候容易發(fā)出響聲，有礙人們的睡眠，所以不以推薦。

化纖枕頭和蕎麥枕頭設(shè)計(jì)高度的方法一樣，但相對(duì)來(lái)說(shuō)不實(shí)用。因?yàn)榛w材質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)不太透氣，用的時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生結(jié)塊，以至于出現(xiàn)高低不平的情況，不推薦選擇。

乳膠枕頭是由橡膠樹(shù)生產(chǎn)的汁液構(gòu)成，不僅能夠抗菌防螨，彈性非常好，一旦受到壓力，能夠迅速回彈起來(lái)，從而順應(yīng)整個(gè)身體的輪廓，輕輕呵護(hù)頭部以及頸部的肌肉，使這些部位快速進(jìn)入舒適放松的狀態(tài)。

（圖片來(lái)自慕思旗艦店）

在翻身的時(shí)候，乳膠還能快速響應(yīng)人體的睡姿變化，貼合回彈支撐起人體的頭頸。當(dāng)前的純天然乳膠枕頭都是依據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的，所以在使用的時(shí)候也不用像蕎麥、化纖枕頭那樣來(lái)回的設(shè)計(jì)高度，徒增麻煩。

因素3：枕頭的硬度。

這就更因人而異了，一般來(lái)說(shuō)，個(gè)人覺(jué)得合適就好。當(dāng)然也不能太硬，因?yàn)樘驳恼眍^，和人體頭部接觸的面積相對(duì)較小，容易增加壓強(qiáng)，長(zhǎng)此下去，頭皮會(huì)感到不舒服。

太軟的枕頭，支撐力不好，難以使人體的頭部長(zhǎng)久保持在一定的高度范圍內(nèi)，會(huì)致使頸部的肌肉過(guò)于疲勞，反而不利于睡眠。

最合適的枕頭，應(yīng)該是硬度與軟適中，這樣一來(lái)，既能減少枕頭和頭部之間形成的壓強(qiáng)，又能保持標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的壓力，從而有利于人們的睡眠。

當(dāng)前材質(zhì)中，軟硬適中的材質(zhì)，要屬于記憶枕和乳膠枕。先說(shuō)記憶枕，記憶枕是一種用慢回彈材料制成的枕頭，由于經(jīng)常使用，枕頭會(huì)形成人頭頸部固有的形狀，所以被稱(chēng)為記憶枕。

它具有極強(qiáng)的沾粘性，可以隨著人們頭部的改變而自動(dòng)發(fā)生相適應(yīng)的形狀變化，以保隨時(shí)與頸部形成較大程度的緊密貼合度，防止落枕的產(chǎn)生。只不過(guò)記憶枕不能清洗，一旦清洗，它基本上就失去相應(yīng)的功能健康的枕頭應(yīng)該要怎么選

枕頭是我們睡眠每天都需要用到的產(chǎn)品，沒(méi)有枕頭的話睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很不踏實(shí)。但是使用枕頭的時(shí)候很多人也存在著禁忌，結(jié)果對(duì)自己的頸椎以及身體都會(huì)帶來(lái)影響。所以在購(gòu)買(mǎi)枕頭的時(shí)候，人們應(yīng)該要選擇健康的枕頭，才能夠避免因使用枕頭不當(dāng)而留下頸椎病等麻煩。健康的枕頭應(yīng)該要怎么選?現(xiàn)在的枕頭有很多，很多人在選擇枕頭上就會(huì)覺(jué)得非常的麻煩。

　　健康的枕頭選擇要留意

一、選擇最適合自己的填充物類(lèi)型

睡眠時(shí)，枕頭幾乎與人最近距離地接觸，因此枕頭填充物的好壞對(duì)我們的健康有著很大的影響。枕頭的填充物種類(lèi)繁多，清楚了解各種不同填充物的優(yōu)缺點(diǎn)，才能根據(jù)個(gè)人情況選擇最合適的枕頭類(lèi)型。

1、自然環(huán)保的天然填充物：相對(duì)于人造化學(xué)纖維，有些人更喜愛(ài)使用采用天然材料填充的枕頭，尤其是老年人，較為偏愛(ài)這種類(lèi)型的枕頭。

2、軟硬適中的蕎麥皮：這是最常見(jiàn)的枕頭填充物，它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯(cuò)，也比較輕。缺點(diǎn)是彈性較差，而且頭頸部活動(dòng)時(shí)枕頭有響聲，對(duì)于易失眠的人來(lái)說(shuō)，可能影響入睡。

3、吸水性好的稻谷殼：比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，但會(huì)稍微重一些，人活動(dòng)時(shí)也會(huì)有響聲。

4、塑型好的稻糠皮：有一定的塑型性能，但是其鋒芒容易刺破布料，刺激皮膚，而且它也有容易發(fā)出響聲的缺點(diǎn)。

5、透氣蓬松的羽絨：羽絨纖維有很好的回彈性能，而且有調(diào)溫、調(diào)濕功能，透氣性高，可為人體提供干爽舒適的"小環(huán)境"。羽絨枕不能水洗，過(guò)敏體質(zhì)的人最好避免使用這種枕頭，以免引起呼吸道不適。

6、各有特點(diǎn)的人造填充物：很多質(zhì)量上乘的人造填充物，在保暖吸濕性能、回彈性能等諸多方面絲毫不輸天然填充物，并且有的因?yàn)椴牧匣蛱砑游锏奶匦裕€具有很好的抗菌防霉和預(yù)防疾病的功能。

7、方便清洗的普通人造纖維：這種填充物以化纖棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣機(jī)洗滌，也可以用真空壓縮袋壓縮收納，而且價(jià)格便宜。但化纖棉絮不太透氣，用久了易結(jié)球結(jié)塊，從而缺乏彈性，壽命也會(huì)變短。

8、科技含量高的中空纖維：中空纖維是高科技的產(chǎn)物，是一種復(fù)合材料，在透氣性差的普通人造纖維中貫穿一條至數(shù)條孔道，這樣使每根纖維都能夠儲(chǔ)存更多的空氣。用這種填充物制作的枕頭，在回彈性、保暖性、蓬松度及使用壽命等方面均有大幅提高。由于材質(zhì)和添加物的差別，有的還具有保健和醫(yī)療功能。

9、過(guò)敏體質(zhì)者也能使用的乳膠填充物：乳膠是采用天然橡膠經(jīng)"發(fā)泡"工藝一次成型而制成的填充材料。由于它來(lái)源于純天然材料，無(wú)毒無(wú)味，對(duì)人體無(wú)不良影響。乳膠整體一塊的構(gòu)造免除了細(xì)小纖維對(duì)人體的干擾，特別適合過(guò)敏體質(zhì)者及氣喘病人使用。另外乳膠透氣性好，不易變形也易于塑型，能為頸椎提供較合適的支撐。但由于原料因素，乳膠枕的價(jià)格相對(duì)較貴。

二、確定合適的高度與軟硬度

除了要關(guān)注具有不同特性的枕頭內(nèi)部填充物之外，最重要的就是確定最適合自己身體實(shí)際情況的枕頭高度與硬度。睡眠習(xí)慣對(duì)于枕頭的高度也有細(xì)微的影響，也要一并考慮到。對(duì)正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短均有關(guān)，以舒適為宜。

1、高枕并非無(wú)憂：正常人睡過(guò)高的枕頭，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺形成，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定等問(wèn)題。

此外，高枕會(huì)增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和打鼾。

2、低枕并非能夠舒適：正常人長(zhǎng)期睡低枕，同樣也會(huì)改變頸椎生理狀態(tài)。因頭部的靜脈無(wú)瓣膜，重力會(huì)使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對(duì)增加，從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。

3、如何判斷枕頭是過(guò)高還是過(guò)低

(1)枕頭太高:若排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺(jué)睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。

(2)枕頭過(guò)低:如果臨睡前沒(méi)有喝水，但醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)面部浮腫這可能是枕頭過(guò)低，引起頭部輕微充血導(dǎo)致的。枕頭過(guò)低，下頜會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

4、怎樣的高度才合適

通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習(xí)慣對(duì)于確定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

對(duì)于枕頭本身而言，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應(yīng)。

一般來(lái)說(shuō)，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。

5、枕頭軟硬不適害處多：過(guò)硬的枕頭，會(huì)使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會(huì)影響血液循環(huán)，使頭部麻木。

6、合適的軟硬度：枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類(lèi)型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。

健康的枕頭應(yīng)該要怎么選?在選擇枕頭的時(shí)候，留意高度、柔軟性的話，對(duì)于自己選擇好枕頭能夠帶來(lái)積極的幫助。提醒大家枕頭的品牌也有很多，枕頭的類(lèi)型更是豐富多樣，所以在選擇枕頭的時(shí)候拿不定注意是很正常的，建議在選擇枕頭的時(shí)候，如果能夠有機(jī)會(huì)試一試最好。還有就是枕頭要能夠定期的更換，不能夠好幾年都使用同一個(gè)枕頭。

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