蹲馬桶的最好姿勢(shì)

蹲馬桶也有最佳姿勢(shì)的，如果蹲馬桶的姿勢(shì)錯(cuò)誤的話，那么可能會(huì)讓你感覺很難正常進(jìn)行上廁所這項(xiàng)活動(dòng)，所以在蹲馬桶的時(shí)候最好還是姿勢(shì)要正確。蹲馬桶的最佳姿勢(shì)應(yīng)該使在腳上放置一個(gè)小板凳，然后上半身稍微往前傾斜，這個(gè)姿勢(shì)能夠幫助你的腹部被增壓，更加利于排便。

很多人在蹲馬桶的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)感覺到排便沒有那么順暢，時(shí)常需要蹲很長的時(shí)間，這會(huì)給人造成一種焦慮感。其實(shí)很多時(shí)候排便不順利不僅僅是因?yàn)槟c胃的問題，還可能是你蹲馬桶的姿勢(shì)并不正確。有科學(xué)表明，人體的直腸肌和直腸之間會(huì)形成一個(gè)肛腸角，這個(gè)角度越大，就代表著直腸越直，那么人在排便的時(shí)候也就會(huì)越順暢。人坐著的時(shí)候，肛腸角的度數(shù)大概是八十度到九十度之間，而蹲著的時(shí)候，肛腸的角度大概是一百度到一百一十度。所以蹲著會(huì)更加利于排便。

肛腸的角度問題會(huì)影響到排便順暢問題，除此之外，腹部受到的壓力也是會(huì)影響到排便的。當(dāng)腹部受到的壓力較大的時(shí)候，排便會(huì)更加順暢一些，所以在蹲馬桶的時(shí)候可以選擇在腳上放置一個(gè)凳子，上身往前傾斜，那么這時(shí)候腹部受到的壓力也就增大的，排便就會(huì)更加順暢。

不同人群適合不同的排便方式。比如說心腦血管疾病患者適合蹲式排便，能夠讓意外發(fā)病的幾率有所減少。而對(duì)于那些體力比較弱的老人或者是小孩，會(huì)比較適合坐姿排便，這樣不容易發(fā)生意外滑倒等突況。                                                                                             

【北村昌陽（活躍于醫(yī)療、健康領(lǐng)域，擔(dān)任自由撰稿人）】你排便順利嗎？有便意的時(shí)候，通常能馬上去廁所嗎？如果不知不覺錯(cuò)過去廁所的時(shí)機(jī)，便意就消失了，下次的便意又遲遲不來。 長期如此，就是造成便秘的原因。如果我們能了解「便意」的機(jī)制，應(yīng)該就不會(huì)再忍便了。 身體的事就是這樣，即使是自己的身體，也經(jīng)常無法順自己的意。有時(shí)偏偏在不湊巧的時(shí)候提出自我主張，最具代表性的例子就是「便意」吧！ 不用說，便意就是身體發(fā)出「想要排便」的信號(hào)。順暢排便是健康的基礎(chǔ)，有正常的便意是好事。雖然明白這個(gè)道理，但現(xiàn)實(shí)上，有時(shí)候也會(huì)希望「現(xiàn)在不要」……。 「但是，也有很多人為好幾天沒有便意、便秘而煩惱。希望大家在便意出現(xiàn)時(shí)，都能鄭重處理?！股鐣?huì)保險(xiǎn)中央綜合醫(yī)院大腸 *** 中心部長山名哲郎說。 ※便秘別來！改善便秘方法大全 → 便秘老是大不出來？醫(yī)師6秘招讓便秘全消 → 便秘不再來！8小時(shí)讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善

便意出現(xiàn)的時(shí)候，排泄行為已經(jīng)開始了

大腸是在腹部環(huán)繞好幾圈的管狀臟器，長約1~1.5公尺。將吃進(jìn)的食物仔細(xì)消化、吸收營養(yǎng)的功能，在之前的小腸階段已大致完成，來到大腸的內(nèi)容物，基本上是已經(jīng)沒有營養(yǎng)的殘?jiān)?大腸的開端在右側(cè)腹下方?！高@個(gè)階段的內(nèi)容物水分還很多，幾乎是液狀的?！挂簯B(tài)的糞便在大腸開端的部分來來回回，水分在此過程中被吸收，漸漸形成固體，慢慢往前進(jìn)?？拷隹谔?，糞便已經(jīng)形成香蕉狀。 目前為止都是我們意識(shí)不到的自動(dòng)化程序。完成的糞便到達(dá)直腸后，情況會(huì)改變?！钢蹦c周圍有許多感受器，可以感知糞便的到來。感受器傳送信號(hào)到大腦，我們就感覺到便意了?！?說得詳細(xì)一點(diǎn)，因?yàn)閬碜愿惺芷鞯男盘?hào)在中途分成兩組，一方往大腦傳送，另一方則在脊柱（骶髓，sacral spinal cord ）做U型轉(zhuǎn)彎，前往關(guān)閉 *** 的肌肉，使肌肉放松?！颈贝宀枺ɑ钴S于醫(yī)療、健康領(lǐng)域，擔(dān)任自由撰稿人）】你排便順利嗎？有便意的時(shí)候，通常能馬上去廁所嗎？如果不知不覺錯(cuò)過去廁所的時(shí)機(jī)，便意就消失了，下次的便意又遲遲不來。 長期如此，就是造成便秘的原因。如果我們能了解「便意」的機(jī)制，應(yīng)該就不會(huì)再忍便了。 身體的事就是這樣，即使是自己的身體，也經(jīng)常無法順自己的意。有時(shí)偏偏在不湊巧的時(shí)候提出自我主張，最具代表性的例子就是「便意」吧！ 不用說，便意就是身體發(fā)出「想要排便」的信號(hào)。順暢排便是健康的基礎(chǔ)，有正常的便意是好事。雖然明白這個(gè)道理，但現(xiàn)實(shí)上，有時(shí)候也會(huì)希望「現(xiàn)在不要」……。 「但是，也有很多人為好幾天沒有便意、便秘而煩惱。希望大家在便意出現(xiàn)時(shí)，都能鄭重處理?！股鐣?huì)保險(xiǎn)中央綜合醫(yī)院大腸 *** 中心部長山名哲郎說。 ※便秘別來！改善便秘方法大全 → 便秘老是大不出來？醫(yī)師6秘招讓便秘全消 → 便秘不再來！8小時(shí)讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善

便意出現(xiàn)的時(shí)候，排泄行為已經(jīng)開始了

大腸是在腹部環(huán)繞好幾圈的管狀臟器，長約1~1.5公尺。將吃進(jìn)的食物仔細(xì)消化、吸收營養(yǎng)的功能，在之前的小腸階段已大致完成，來到大腸的內(nèi)容物，基本上是已經(jīng)沒有營養(yǎng)的殘?jiān)?大腸的開端在右側(cè)腹下方?！高@個(gè)階段的內(nèi)容物水分還很多，幾乎是液狀的?！挂簯B(tài)的糞便在大腸開端的部分來來回回，水分在此過程中被吸收，漸漸形成固體，慢慢往前進(jìn)?？拷隹谔?，糞便已經(jīng)形成香蕉狀。 目前為止都是我們意識(shí)不到的自動(dòng)化程序。完成的糞便到達(dá)直腸后，情況會(huì)改變?！钢蹦c周圍有許多感受器，可以感知糞便的到來。感受器傳送信號(hào)到大腦，我們就感覺到便意了?！?說得詳細(xì)一點(diǎn)，因?yàn)閬碜愿惺芷鞯男盘?hào)在中途分成兩組，一方往大腦傳送，另一方則在脊柱（骶髓，sacral spinal cord ）做U型轉(zhuǎn)彎，前往關(guān)閉 *** 的肌肉，使肌肉放松。但如果馬上放松，可是相當(dāng)不妙啊……。「沒問題的。關(guān)閉 *** 的括約肌有兩層，這個(gè)階段放松的只有內(nèi)層，外層是由自我意志控制，可以忍耐?！?原來有兩層，一層是自動(dòng)放松的肌肉，一層是以自我意志控制的肌肉。這意思是說，在感到便意的那一刻，括約肌已經(jīng)有一半松弛了吧？ 「雖說是一半，但關(guān)閉 *** 的力量約八成是由內(nèi)層括約肌來擔(dān)負(fù)。 就某種意義來說，感到便意之后，排泄行為已經(jīng)開始了，所以最好盡可能馬上去上廁所?！股矫块L表示，如果一直忍耐，便意不久就會(huì)遠(yuǎn)離，當(dāng)忍耐變成習(xí)慣之后，就會(huì)漸漸感受不到便意，形成便秘。對(duì)于身體所發(fā)出的聲音，老老實(shí)實(shí)遵從是最好的方式。

保持「前傾姿勢(shì)」不需費(fèi)力就可排便

不過，還有一種肌肉可以阻止即將排出的糞便。「環(huán)狀的恥骨直腸肌能將直腸往前牽引。忍耐便意的時(shí)候，恥骨直腸肌就會(huì)努力收縮，使直腸彎成ㄑ字形?！?在恥骨直腸肌與括約肌的雙重作用下，大便能夠被忍?。徊贿^一旦要排出時(shí)，恥骨直腸肌就有點(diǎn)變成障礙了?！冈趷u骨直腸肌的運(yùn)作之下，平時(shí)直腸幾乎都彎曲成直角，角度如果不放大，就很難順利排便。」 放大直腸角度的方法很簡單，只要在坐在馬桶上時(shí)，將上半身前傾即可?！赣枚资今R桶或許比較能自然形成這樣的狀態(tài)?！古疟闾昧?huì)增加內(nèi)臟和肌肉的負(fù)擔(dān)，據(jù)說是有危險(xiǎn)性的。以「不用力也可以排便的姿勢(shì)」，順暢排便吧！糞便一開始是液狀后來才漸漸形成固體進(jìn)入大腸的大便原本呈液狀。水分慢慢被吸收后，才漸漸形成固體。通過大腸的時(shí)間通常是10~40小時(shí)左右。 糞便到達(dá)直腸后發(fā)出便意的信號(hào)大便到達(dá)直腸時(shí)，周圍的感受器（牽張接受器，stretch receptor）產(chǎn)生反應(yīng)，發(fā)出信號(hào)。信號(hào)達(dá)到腦部，我們就感覺到「便意」了。 要順利排便，最好采取前傾姿勢(shì) 在馬桶座上直起上半身直腸呈大角度彎曲 上半身直起的姿勢(shì)，使直腸形成ㄑ字般的角度，難以放松。如果保持這種姿勢(shì)勉強(qiáng)用力，可能會(huì)傷到直腸或骨盆底肌群。 在馬桶座上身體前傾！直腸伸展，排便會(huì)比較容易 前傾姿勢(shì)使直腸伸展，會(huì)比較容易排泄。保持這個(gè)姿勢(shì)慢慢呼吸，是順利排泄的重點(diǎn)。 「恥骨直腸肌」鉤住直腸，把它向前方牽引。恥骨直腸肌如果收縮，直腸角度會(huì)過大，使排泄困難。 本文摘自《圖解超級(jí)身體系統(tǒng)：6大自然健康法則集結(jié)46位醫(yī)學(xué)人士專業(yè)研究》／北村昌陽（活躍于醫(yī)療、健康領(lǐng)域，擔(dān)任自由撰稿人）／風(fēng)和文創(chuàng)